Garmin FR225五千公尺訓練計畫W2

【基礎有氧訓練期E pace】

加入5k訓練這頭兩週的考驗，是要把自己原本習慣的跑步配速降下來。
我沒有打錯，是把速度降下來。

為了配合科學化的週期訓練，計劃頭四週的課程，為基礎有氧訓練期，訓練內容以各種不同距離的E pace為主。
E pace的訓練，著重於心率區間的維持，以我自身為例，訓練過程中，必須讓心率穩定維持在123~144BPM之間。

不熟悉的跑友，剛開始練習E時，一定會發現一個狀況：
明明自己已經跑得很慢了，心跳卻會不自覺地逼近上限值，隨著身體熱開、排汗量增加、疲勞累積，心率會漸漸上升，
只要心率一超過144BPM的上限，FR225便會開始發出心率警示，我們只好稍有不甘的降速。

此時最難受的是，若有速度差不多的跑者跟在附近跟跑，要嘛委屈讓對方得意刷過，要嘛就是忍不住把速度與心率拉上去…
(內心OS:我明明可以跑得更快啊orz)


↑課程保持彈性，教練表示，若平日有參加跑團，可用跑團的課表取代一次強度類似的訓練。

這種以心率控制為主的訓練，與過往以維持配速為目標，是完全不同的，在身體感知回饋的調整，變得比速度感要來得更重要。

另一方面
由於速度不快，在過程中能夠逐步調整跑姿與步頻，試著藉由更好的跑步經濟性，在相同心率下，達到更快的速度。



↑各位觀眾，我手上拿的是世界上最好喝的飲料沒有之一，運動後喝了對身體好不好不知道，但對心情肯定很好

明明是練5000公尺，卻是跑慢速，總覺得心裡稍不踏實
不過現階段，我們就相信課表吧！

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週跑量 : 57k
7/13 : E50 + R100*8 + 核心肌力訓練 (棒式、側棒式、)
7/14 : 肌力訓練 (後腳抬高蹲、抬手深蹲、伏地挺身)
7/15 : E40 + R100*4 + 游泳放鬆(800m)
7/16 : E10 + M25 + I1200*5
7/17 : 休息　(疑似中暑)
7/18 : E30 + 肌力訓練 (後腳抬高蹲、抬手深蹲、引體向上)
7/19 : E115
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